夕食と就寝時間のダイエットと病気の関係性
アルツハイマー病研究の権威である デール・ブレデセン博士は
血中にケトン体を産生するまで糖質を減らす
緩やかな菜食主義
毎日12時間以上の絶食
夕食と就寝時間を3時間以上空ける
8時間睡眠
を推奨しています。 これにより神経細胞の エネルギー代謝が促進され、 睡眠中にオートファジー(古くなった細胞が新しく生まれ変わる)が活性化します。 そんな中、 夕食と就寝時間の間隔が 長ければ長いほど、 乳がんと前立腺がんの発症リスクが 減少するとの報告が話題を呼んでいます。 スペイン・バルセロナ国際保健研究所の マノリス・コゲビナス博士らの研究チームは、 夜更かしや夜食、寝不足など現代人の ライフスタイルと、乳がんと前立腺がんの 発症リスクとの関連性に注目しました。 乳がんと診断された女性1205人と 前立腺がんと診断された男性621人を 対象に夕食のタイミング、睡眠時間、 夜更かしの有無を調査し、 対照群男女2193人と比較。 その結果、 夕食の直後に就寝する人は 2時間以上おいた人に比べて 前立腺がんの発症リスクが26%、 乳がんの発症リスクが16%増加 していることが分かりました。 また夜10時以降よりも 9時前に夕食を終わらせた方が、 乳がんと前立腺がんの発症リスクが 低いことも判明。 また夜10時〜深夜2時がもっとも脂肪に なりやすいホルモンが分泌しています。 夜更かしよりも朝型の方が 両がんの発症リスクが低い傾向が みられることが分かったのです。 夜更かしや夜食は 人間の概日リズムを制御する 遺伝子に影響し、 細胞の代謝に悪影響を与えて 細胞がん化のプロセスを促進する 可能性をコゲビナス博士は指摘します。 夕食を早めにとると 就寝中にケトン体(体脂肪をエネルギーとする)が産生され、 がん細胞を抑制したり認知機能を改善したり する効果が知られています。 ケトン体が産生するということは、体重・体脂肪が落ちやすくなることでもあります。 夜更かしや夜食は避けて 早寝早起きを心掛ける、夜10時以降は食べないようにすることを心がけると良いです。 ちなみに、お昼の2時がもっとも脂肪になりにくい時間になります。 食べる時間も意識することで 痩せやすくなる、病気になりにくい体になります。
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