筋トレの時間が130～140分を超える人たちでは、筋トレをやらない人たちより（糖尿病以外の）疾病リスクが上昇し死亡リスクも高まることが分かりました。この研究結果を発表したのは、東北大、早稲田大、九州大の研究グループ。研究論文は、スポーツ医学の分野で最も権威のあるBritish Journal of Sports Medicine誌に掲載されました。
研究では、18歳以上の人の筋トレと疾病・死亡リスクの関係についての国内外の研究論文１２５２本を集計・整理しました（システマティックレビュー）。その中から信頼度の高い論文16本を選び、これらの結果を統合し（メタアナリシス）、筋トレと疾病・死亡リスクとの関連を調べたのです。
ちなみに、システマティックレビューとメタアナリシスという手法は、単独の研究に比べて信頼性が高く、研究手法の中では科学的根拠（エビデンス）のレベルが最も高いとされています。
分析の結果、筋トレをおこなうと、やらないよりも、心血管疾患になるリスクが１７％、全がんリスクが１２％、糖尿病のリスクが１７％、死亡リスクが１５％、それぞれ低下しました。
時間との関係を詳しくみると、最もリスクが低下した筋トレの時間は、心血管疾患で週60分（18％低下）、がんでは週30分（9％低下）、総死亡では週40分（17％低下）でした。総死亡・がん・心血管疾患については週30～60分の範囲で最もリスクが低くなり、筋トレの時間が週130分～140分を超えると、やればやるほどリスクが高まる、という結果が出たのです（ただし、糖尿病だけは、週60分でリスクが17％低下した後も、やればやるほどリスクは下がりました）。
筋トレと有酸素運動は組み合わせておこなうと、 老化を抑制できる。
世界保健機関（WHO）のガイドラインでは、健康促進のために「有酸素運動の身体活動に加えて、筋トレを実施する」ことを推奨しています。今回の研究でも、筋トレや有酸素運動を単独で行うよりも、組み合わせたほうが、総死亡、心血管疾患死亡、全がん死亡のリスクが下がっています。
｜組み合わせ効果 / 総死亡
｜組み合わせ効果 / 心血管疾患死亡
｜組み合わせ効果 / 全がん死亡
