老化を止める食材
−早くふける人、老化が遅い人、ここで大差がつく−
老化は食べ方しだいで止めることができます。
老化を早める加工食品を避けたり、空腹を一気に満たすような食べ方をやめること。
それに加えて、これからあげる「老化防止に効果的な食べもの」を食べることです。
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ダイエットは、維持期を作るのが大切。
成功するダイエットは、維持期をつくる‼
ダイエット期間は、長くても
2ヶ月にするのが理想
2ヶ月ダイエットをしたら、1ヶ月は維持期をつくる。
腸内環境で、幸福感が決まる。
最近の研究で、
リラックス、安心感、幸福感をもたらす
別名『幸せホルモン』どっちがとも呼ばれる
神経伝達物質、セロトニンの約90%が腸で
作られていることがわかりました。
トレーニングをしなくなると、体重は確実に落ちなくなる。
トレーニングをしなくては、体重は確実に落ちなくなる。
トレーニング、特に無酸素運動(筋トレ)をしないと
年々、筋肉・体力は減っていきます。
健康な食事をするために
もったも大切な、脂質
ダイエット、美容、健康に、よい脂質を摂ることが大切です。
必須脂肪酸には、オメガ3 とオメガ6があります。
体内では合成ができないので、食品やサプリメントなどで摂る必要があります。
長く、健康でいるために必要な栄養素とは？
オーストラリアのウエストミード医学研究所のバミニ・ゴビナス博士は
同国在住の49才以上の成人1609人を対象に10年間追跡調査を行い
炭水化物の質および摂取量と、高血圧、認知症、うつ病、身体的障害の発症の関連性を検討した。
ダイエットの味方
ダイエット、健康、美容にも
必須脂肪酸の、オメガ６、オメガ３の割合が重要です。
オメガ３を意識して摂らないと、すぐにオメガ６過多になります。
オメガ６の過多になると、肥満、病気、老化のリスクが高まります。
腸内細菌を良くすると、肥満・うつ・疲れ・アレルギーが予防・改善される。
アレルギー、疲れ、肥満、うつ、免疫低下、生活習慣病、橋本病、バセドウ病などの予防・改善に効果があります。
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