パーソナルジムLifeB湘南平塚
最終更新: 2021年3月28日
ダイエット、健康、美容にも
必須脂肪酸の、オメガ６、オメガ３の割合が重要です。
オメガ３を意識して摂らないと、すぐにオメガ６過多になります。
オメガ６の過多になると、肥満、病気、老化のリスクが高まります。
そこで助けになる、えごま油、アマニ油について紹介していきます。
えごま油、アマニ油は熱に弱いので、生で摂るようにします。
ドレッシングにしたり、料理にかけたりです。
えごま油、アマニ油はオメガ３の中で、α‐リノレン酸といわれ
体の中で、５～１０％がより有益な長鎖オメガ３脂肪酸の
EPA、DHAに変換されます。
しかしオメガ６が、多い食事の場合は、α‐リノレン酸は
EPA、DHAに変換されないので
オメガ６を抑える食事をする必要があります。
油、オイルはとくに意識して、有機＝オーガニックで質の良いものを
選ぶ必要があります。
＃えごま油、＃アマニ油を摂る、最大の目的は
＃オメガ３を摂ることです。
オメガ３の含有量は、基本的にえごま油が多いですが
えごま油のほうが値段が高いと感じます。
＃有機＝オーガニックで、安いものは中国産のものが多いです。
JAS認定されたものは、安心のしるしですが、
中国産がきになる場合は、アマニ油の
有機＝オーガニックのニュージーランド産がオススメです。
＃ニュージーランド産は、ニュージーランドの気候によって
オメガ３の含有量が高くなります。
オメガ６を抑えて、オメガ３を意識して摂ることが
ダイエット、健康、美容の基本で、もっとも重要なことになります。
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