LifeSTYLEUPコース
週2回～
一生のスキルが身につきます。
パーソナルLINEコーチング。
メンタルサポート、健康、食、運動、睡眠
ダイエット、ボディメイク、若返りなどを
コーチングサポートします。
結果が出るSERVICE
入会金無料・駐車場無料
体験トレーニング無料
入会金０円、体験トレーニング０円
駐車場無料でご用意しています。
30日以内なら全額返金保証
理由は一切関係なし、30日以内なら全額返金保証します。
パーソナルLINEコーチング
LINEで月～金曜日の週5日間、健康、食、運動 、睡眠、ダイエット、ボディメイク、若返り、メンタルなどをコーチングサポートします。24時間いつでも質問OK！
朝5:00～24:00まで予約可能
朝、空腹の状態で運動すると、体脂肪が落ちやすくなり、古い細胞から新しい細胞に入れ替わる「オートファージ」が活性化します。
夜の運動は、睡眠の3時間前には終えるようにする。睡眠に影響します。
8回・15回・100回コース
100回コースでは、会社全体で、家族全員で、何人からでも参加できます。パーソナルLINEコーチングはグループでおこない、予約をとれば誰でもトレーニングをおこなえます。
ペアトレ
ペアトレなら、お一人様料金25％OFF。
夫婦、カップル、友達、同僚など一緒に
ペアトレーニング。
プライベートジム
他の、お客様とは会わずにパーソナルトレーニングおこなえます。
50分、30分、20分から目的、体力にあわせて選択できます。
有酸素、HIITルーム完備
ご希望の会員様は、予約をとればいつでも有酸素orHIITをおこなえます。
有酸素運動の6倍の脂肪燃焼効果があるスプリント8＝HIITもおこなえます。
朝、空腹時や筋トレ後に有酸素運動orHIITをおこなうと、体脂肪は最大限に、落ちやすくなります。
ウェアー・ソックス
シューズ・タオル
無料で貸し出し。
手ぶらで来店できます。
体組成計
お客様は、携帯で体組成計の
結果を管理できます。
シャワールーム完備
シャワーを浴びて、帰宅できます。
オーガニックファインバブル、塩素除去９９％。３モード搭載＝ストレート、ジェット、ミストでお肌、髪の毛、頭皮ケア、口腔ケアで綺麗になります。
水素水
水素水、飲み放題。
お子様を連れて
お子様を連れてのトレーニングできます。
トレーニング時間1回50分
＊1回の筋トレ時間の集中力がもつ最大値、ストレスホルモンのコルチゾールが出すぎない時間。
筋トレは週に2～3日、100分以下に抑えると健康効果が高くなります。筋トレしている時間は1回おおよそ45分間。
運動は1回45分を超えてくるとコルチゾールの分泌が多くなる。筋肉分解を起こします。
トレーニング時間1回20分・30分
＊筋トレは週に2～3日、週に30～60分がもっとも健康にとってよい＝体が若返る。
筋トレにプラスして有酸素運動をおこなうと健康効果、ダイエット効果ともに促進します。
有酸素運動 or HIIT、1回20～40分
＊ご希望の会員様は、予約をとればいつでも、有酸素運動orHIITができます。
1回の最大の有酸素は40分、1日の最大運動時間は90分以下にする。
LifeSTYLEUPコースでは朝やトレーニング前後など、予約をとれば
いつでも有酸素orHIITをおこなうことができます。
8回・15回・100回コース
＊100回コースでは会社全体で、家族全員で、何人からでも参加できます。
パーソナルLINEコーチングはグループでおこない、予約をとれば誰でもトレーニングおこなえます。
朝の空腹時に有酸素運動やHIITを習慣化すると人生は変わります。
朝、空腹時に有酸素orHIITをおこない、冷水シャワーを浴びると1日中、脳の働きが良くなり、幸福度が増し、代謝が上がり体脂肪が燃えやすくなります。
体の中から綺麗にする＝若返らせる「オートファージ」や「長寿遺伝子」が最大に活性化されます。
他にはない、有酸素×HIITルームがあるからこそ
他にはない、結果を得られます。
朝の空腹時や筋力トレーニングの後に、有酸素orHIITおこなうと、体脂肪は最大限に落ちやすくなります。
20分間でおこなう超効率的プログラム「スプリント8」
有酸素運動より、約6倍の脂肪燃焼効果。
筋力トレーニング×有酸素運動×HIITがもっとも総死亡率、病気のリスクを下げると同時に、体重・体脂肪を落とす運動です。
スプリント8 もおこなえます。1回20分で行うHIITプログラムです。HIITは高強度のトレーニングを短時間で行うことで脂肪燃焼効果は有酸素運動の約6倍といわれています。
また細胞を若返りさせる＝体の中から若返る「オートファージ」「長寿遺伝子」を最も活性化させる運動です。
最も健康効果、若返り効果が高い運動であることがわかっています。
自宅でもできる
最も効果の高いトレーニングHIIT
健康を増進する遺伝子、サーチュイン遺伝子・別名「長寿遺伝子」と
古い細胞を、新しく入れ替える「オートファージ」を
最も活性化させるトレーニング
HIIT（高強度インターバルトレーニング）もコーチングしていきます。
5分でおこなえる脂肪燃焼効果、老化予防効果、健康増進効果の
最も高い、トレーニングと考えられています。
HIITの後に有酸素運動をおこなうと、もっとも体脂肪は落ちやすくなります。
有酸素運動＋筋トレが最も総死亡率を下げ
病気の予防になる運動です。
世界保健機関（WHO）のガイドラインでは、健康促進のために「有酸素運動の身体活動に加えて、筋トレを実施する」ことを推奨しています。
今回の研究でも、筋トレや有酸素運動を単独で行うよりも、組み合わせたほうが、総死亡、心血管疾患死亡、全がん死亡のリスクが下がっています。
｜組み合わせ効果 / 総死亡
｜組み合わせ効果 / 心血管疾患死亡
｜組み合わせ効果 / 全がん死亡
LifeSTYLEUPコース
週2回
50分
中2～3日週2回50分の筋トレがボディメイクのスタンダード。
理想の体にします。
ダイエットが目的なら2ヵ月で－4～10㌔が最低限の目標。
1年であなた史上、最高の体（健康）になれる。
男性なら体脂肪率15％以下に、女性なら体脂肪率25％以下に。
パーソナルLINEコーチング・有効期限1ヵ月
パーソナルトレーニング・有効期限2ヵ月
1ヵ月8回50分コース
￥88,000（税込）
パーソナルLINEコーチング・有効期限2ヵ月
パーソナルトレーニング・有効期限3ヵ月
スタンダード
2ヵ月15回50分コース
￥149,900（税込）
パーソナルLINEコーチング・有効期限12ヵ月
パーソナルトレーニング・有効期限13ヶ月
1年100回50分コース
￥880,000（税込）
LifeSTYLEUPコース
週2～3回・最大4回
30分
筋トレは中2日、週に2～3回、週に30～60分が
もっとも健康を促進します。若返ります。
ダイエットが目的なら2ヵ月で－4～10㌔が最低限の目標。
1年であなた史上、最高の体（健康）になれる。
男性なら体脂肪率15％以下に、女性なら体脂肪率25％以下に。
パーソナルLINEコーチング・有効期限1ヵ月
パーソナルトレーニング・有効期限2ヵ月
1ヵ月8回30分コース
￥79,900（税込）
パーソナルLINEコーチング・有効期限2ヵ月
パーソナルトレーニング・有効期限3ヵ月
2ヵ月15回30分コース
￥134,900（税込）
パーソナルLINEコーチング・有効期限12ヵ月
パーソナルトレーニング・有効期限13ヶ月
1年100回30分コース
￥799,000（税込）
LifeSTYLEコース
週2～3回・最大6回
20分
筋トレは週に100分を超えると健康効果が低くなり、
週に130分を超えると健康に悪影響を及ぼします。
ダイエットが目的なら2ヵ月で－4～10㌔が最低限の目標。
1年であなた史上、最高の体（健康）になれる。
男性なら体脂肪率15％以下に、女性なら体脂肪率25％以下に。
パーソナルLINEコーチング・有効期限1ヵ月
パーソナルトレーニング・有効期限2ヵ月
1ヵ月8回20分コース
￥71,900（税込）
パーソナルLINEコーチング・有効期限2ヵ月
パーソナルトレーニング・有効期限3ヵ月
2ヵ月15回20分コース
￥119,900（税込）
パーソナルLINEコーチング・有効期限12ヵ月
パーソナルトレーニング・有効期限13ヶ月
1年100回20分コース
￥719,000（税込）
LifeSTYLEUPコース
週2回
ペアトレ50分
週2回、夫婦、友達、カップル、同僚など
2人ペアで体を変えていきます。
ダイエットが目的なら2ヵ月で－4～10㌔が最低限の目標。
1年であなた史上、最高の体（健康）になれる。
男性なら体脂肪率15％以下に、女性なら体脂肪率25％以下に。
通常コースよりお一人様料金25％OFF
パーソナルLINEコーチング・有効期限1ヵ月
パーソナルトレーニング・有効期限2ヵ月
ペアトレ1ヵ月8回50分コース
￥132,000（税込）
お一人様￥66,000
通常コースよりお一人様料金25％OFF
パーソナルLINEコーチング・有効期限2ヵ月
パーソナルトレーニング・有効期限3ヵ月
スタンダード
ペアトレ2ヵ月15回50分コース
￥224,800（税込）
お一人様￥112,400
通常コースよりお一人様料金25％OFF
パーソナルLINEコーチング・有効期限12ヵ月
パーソナルトレーニング・有効期限13ヵ月
ペアトレ1年100回50分コース
￥1,320,000（税込）
お一人様￥660,000
LifeSTYLEUPコース
週2～3回・最大4回
ペアトレ30分
週2～3回、夫婦、友達、カップル、同僚など
2人ペアで体を変えていきます。
ダイエットが目的なら2ヵ月で－4～10㌔が最低限の目標。
1年であなた史上、最高の体（健康）になれる。
男性なら体脂肪率15％以下に、女性なら体脂肪率25％以下に。
通常コースよりお一人様料金25％OFF
パーソナルLINEコーチング・有効期限1ヵ月
パーソナルトレーニング・有効期限2ヵ月
ペアトレ1ヵ月8回30分コース
￥119,800（税込）
お一人様￥59,900
通常コースよりお一人様料金25％OFF
パーソナルLINEコーチング・有効期限2ヵ月
パーソナルトレーニング・有効期限3ヵ月
ペアトレ2ヵ月15回30分コース
￥202,000（税込）
お一人様￥101,000
通常コースよりお一人様料金25％OFF
パーソナルLINEコーチング・有効期限12ヵ月
パーソナルトレーニング・有効期限13ヵ月
ペアトレ1年100回30分コース
￥1,198,000（税込）
お一人様￥599,000
様々なコース、パーソナルトレーニング20分～始められるので、
始めやすい、通いやすい。
パーソナルトレーニング1回3,300円〜始められます！
分割払い対応しています。
パーソナルジムファンクでは、クレジットカードを用いた分割払いをご利用いただけます。
お支払い回数は一括〜24回払いと幅広くお選びいいただけるため、計画的にご入会いただけます。
最高24回払いまでご利用いただけます。
月々1,449円〜通える！
ご利用いただけるクレジットカードは下記をご参照ください。
筋トレは週に30～60分の範囲で最も、健康に綺麗になる効果が高く
週に100分を超えると、健康への効果が低くなる。
130分を超えると健康に悪影響を及ぼします。
筋トレの時間が130～140分を超える人たちでは、筋トレをやらない人たちより（糖尿病以外の）疾病リスクが上昇し死亡リスクも高まることが分かりました。
分析の結果、筋トレをおこなうと、やらないよりも、心血管疾患になるリスクが１７％、
全がんリスクが１２％、糖尿病のリスクが１７％、死亡リスクが１５％、それぞれ低下しました。
時間との関係を詳しくみると、最もリスクが低下した筋トレの時間は、心血管疾患で週60分（18％低下）、
がんでは週30分（9％低下）、総死亡では週40分（17％低下）でした。
総死亡・がん・心血管疾患については週30～60分の範囲で最もリスクが低くなり、
筋トレの時間が週130分～140分を超えると、やればやるほどリスクが高まる、という結果が出たのです（ただし、糖尿病だけは、週60分でリスクが17％低下した後も、やればやるほどリスクは下がりました）。
メンタルヘルスを改善するのに
運動は薬よりも効果的
南オーストラリア大学による別の研究では、運動はメンタルヘルスを改善するための、優れたアプローチにもなることが示された。メンタルヘルスを改善するのに運動は薬よりも効果的だという。
研究グループは今回、97件の研究と1,039件の試験を解析した。対象となった参加者の数は、13万人近くに上る。
その結果、ウォーキング・筋トレなどの運動は、うつ病、不安症、精神的な苦痛など、メンタルヘルス不調の症状を改善するのに非常に有益であることが示された。
運動を12週間(3ヵ月)行っただけで、うつ病などのメンタル症状を軽減する効果を期待できるという。
筋力トレーニングは、週に2~3日が最も健康を促進します。
WHO(世界保健機関)のガイドラインは、身体活動の内容や行う時間や頻度、強度について、推奨される目標を示しています。特徴は3点あります。
1）大前提として、毎週、一定の時間の有酸素運動をする
2）その上で、週に何回か筋トレをする
3）加えて、動かないでじっとしている時間を減らす
有酸素運動は週に150～300分が
健康を促進します。
例えば、30分の早歩きを週に5回で、150分
ガイドラインは、週に150～300分の中等度の強度の有酸素運動、あるいは75～150分の高い強度の有酸素運動をするのが望ましいとしています。
中強度と高強度の有酸素運動を組み合わせて、同程度になるようにすることも可能です。
今回の研究結果は、欧州心臓病学会(ESC)や世界保健機関(WHO)などが策定した
「筋力運動と有酸素運動の両方を推奨する運動・身体活動ガイドライン」の確かさを裏付けるものとしている。
ガイドラインでは、中強度の有酸素運動を週に150分、筋トレを週に2~3日行うことが奨励されている。
中強度・高強度を組み合わせた有酸素運動を週に150分（HIITを週に2～3日）、
筋力トレーニングを週に2~3日がもっとも健康を促進し、若返り、体重・体脂肪を落とします。
1日20分の筋トレで内臓脂肪が減少し
15分の筋トレで筋力は向上します。
有酸素運動30分より、筋トレ20分のほうが
内臓脂肪が減少します。
両方おこなうと、さらに減少することがわかっています。
1日15分の運動で、早期死亡のリスク23％減少！肥満の可能性も減少します。
ウォーキングなどの活発な運動を1日15分（週に75分）行うだけでも、
高血圧・糖尿病・心臓病・脳卒中・がんなどの予防・改善につながり、
早期死亡のリスクを23%減少できるという。
またウォーキングなどにプラスして1回15分の筋トレを週２～３日おこなうだけで、
これらのリスクはさらに減少し、筋力が向上することもわかっています。
ウォーキングなどの中強度の運動を1日15分間行うだけでも、心血管疾患の発症リスクを17%、がんの発症リスクを7%減らすことができることが示された。
がんの部位別にみると、1日15分間の運動により、肺がん・肝臓がん・子宮体がん・結腸がん・乳がんなどのリスクは3～11%低下した。
頭頸部がん・骨髄性白血病、骨髄腫、胃の噴門部のがんのリスクは14～26%低下した。
これらに筋トレやHIITを週２～３日おこなうと、さらに病気と肥満のリスクは低下することがわかっています。
1ヵ月、維持期をもうけることが大切です。
リバウンドしない体を作ります。
ダイエットを長く、続けることは健康にとってもマイナスに働き、体重も落ちなくなり、リバウンドしやすくなります。
維持期（普通に食事をしている時）に筋力トレーニングをしてあげると、体力が向上して、筋力が向上します。体のラインが変わり、代謝が上がり、瘦せやすい体になります。
ダイエット期
2ヵ月
維持期
1ヵ月
ボディメイク
増量期2ヵ月、減量期1ヵ月
筋肉量を増やし、理想の体にボディメイクする。
太らない体に、動ける体に。
2ヵ月で10％の体重増量と、1ヵ月で5％の減量を繰り返し筋肉量を増やして、体力向上とともに、理想の体にボディメイクします。筋肉量が増えることで、太りにくい体になります。瘦せ型の人は増量期から始め、体脂肪が多い人は減量期から始めます。
増量期
2ヵ月
減量期
1ヵ月