ご希望の、会員様は、
予約をとれば有酸素orHIITをおこなえます。
有酸素運動 or HIIT、1回20～40分
＊ご希望の会員様は、予約をとれば有酸素運動orHIITができます。
1回の最大の有酸素は40分、1日の最大運動時間は90分以下にする。
朝の空腹時や、筋トレ後に有酸素運動 or HIITをおこなうと、最大限に体脂肪は落ちやすくなります。
朝の空腹時に有酸素運動やHIITを習慣化すると人生は変わります。
朝、空腹時に有酸素orHIITをおこない、冷水シャワーを浴びると1日中、脳の働きが良くなり、幸福度が増し、代謝が上がり体脂肪が燃えやすくなります。
体の中から綺麗にする＝若返らせる「オートファージ」や「長寿遺伝子」が最大に活性化されます。
他にはない、有酸素×HIITルームがあるからこそ
他にはない、結果を得られます。
朝の空腹時や筋力トレーニングの後に、有酸素orHIITおこなうと、体脂肪は最大限に落ちやすくなります。
20分間でおこなう超効率的プログラム「スプリント8」
有酸素運動より、約6倍の脂肪燃焼効果。
筋力トレーニング×有酸素運動×HIITがもっとも総死亡率、病気のリスクを下げると同時に、体重・体脂肪を落とす運動です。
スプリント8 もおこなえます。1回20分で行うHIITプログラムです。HIITは高強度のトレーニングを短時間で行うことで脂肪燃焼効果は有酸素運動の約6倍といわれています。
また細胞を若返りさせる＝体の中から若返る「オートファージ」「長寿遺伝子」を最も活性化させる運動です。
最も健康効果、若返り効果が高い運動であることがわかっています。
自宅でもできる
最も効果の高いトレーニングHIIT
健康を増進する遺伝子、サーチュイン遺伝子・別名「長寿遺伝子」と
古い細胞を、新しく入れ替える「オートファージ」を
最も活性化させるトレーニング
HIIT（高強度インターバルトレーニング）もコーチングしていきます。
5分でおこなえる脂肪燃焼効果、老化予防効果、健康増進効果の
最も高い、トレーニングと考えられています。
HIITの後に有酸素運動をおこなうと、もっとも体脂肪は落ちやすくなります。
有酸素運動＋筋トレが最も総死亡率を下げ
病気の予防になる運動です。
世界保健機関（WHO）のガイドラインでは、健康促進のために「有酸素運動の身体活動に加えて、筋トレを実施する」ことを推奨しています。
今回の研究でも、筋トレや有酸素運動を単独で行うよりも、組み合わせたほうが、総死亡、心血管疾患死亡、全がん死亡のリスクが下がっています。
｜組み合わせ効果 / 総死亡
｜組み合わせ効果 / 心血管疾患死亡
｜組み合わせ効果 / 全がん死亡
心拍計で、脂肪燃焼効果の高い、心拍数を計りながら、効率的に有酸素運動をおこなえます。
心拍計、トレッドミル、フィットネスバイクをBluetoothでつなぎ、脂肪燃焼効果のもっとも高い心拍数をコントロールしながら、効果的に有酸素運動をおこなえます。
筋トレ×有酸素運動×HIITが
もっとも体を変える運動です
1日15分の運動で、早期死亡のリスク23％減少！肥満の可能性も減少します。
ウォーキングなどの活発な運動を1日15分（週に75分）行うだけでも、
高血圧・糖尿病・心臓病・脳卒中・がんなどの予防・改善につながり、
早期死亡のリスクを23%減少できるという。
またウォーキングなどにプラスして1回15分の筋トレを週２～３日おこなうだけで、
これらのリスクはさらに減少し、筋力が向上することもわかっています。
ウォーキングなどの中強度の運動を1日15分間行うだけでも、心血管疾患の発症リスクを17%、がんの発症リスクを7%減らすことができることが示された。
がんの部位別にみると、1日15分間の運動により、肺がん・肝臓がん・子宮体がん・結腸がん・乳がんなどのリスクは3～11%低下した。
頭頸部がん・骨髄性白血病、骨髄腫、胃の噴門部のがんのリスクは14～26%低下した。
これらに筋トレやHIITを週２～３日おこなうと、さらに病気と肥満のリスクは低下することがわかっています。
筋力トレーニングは、週に2~3日が最も健康を促進します。
WHO(世界保健機関)のガイドラインは、身体活動の内容や行う時間や頻度、強度について、推奨される目標を示しています。特徴は3点あります。
1）大前提として、毎週、一定の時間の有酸素運動をする
2）その上で、週に何回か筋トレをする
3）加えて、動かないでじっとしている時間を減らす
有酸素運動は週に150～300分が
健康を促進します。
例えば、30分の早歩きを週に5回で、150分
ガイドラインは、週に150～300分の中等度の強度の有酸素運動、あるいは75～150分の高い強度の有酸素運動をするのが望ましいとしています。
中強度と高強度の有酸素運動を組み合わせて、同程度になるようにすることも可能です。
今回の研究結果は、欧州心臓病学会(ESC)や世界保健機関(WHO)などが策定した
「筋力運動と有酸素運動の両方を推奨する運動・身体活動ガイドライン」の確かさを裏付けるものとしている。
ガイドラインでは、中強度の有酸素運動を週に150分、筋トレを週に2~3日行うことが奨励されている。
中強度・高強度を組み合わせた有酸素運動を週に150分（HIITを週に2～3日）、
筋力トレーニングを週に2~3日がもっとも健康を促進し、若返り、体重・体脂肪を落とします。