週2回～・短期集中コース
15分
1回15分・週2～5回。1日15分のウォーキングや筋トレでも、高血圧・糖尿病・心臓病・脳卒中・がんなどの予防・改善につながり、早期死亡のリスクを23%減少できます。
グループLINE・アプリでのサポート・1ヵ月
パーソナルトレーニング有効期限2ヵ月
1ヵ月8回15分コース
￥54,990 ￥60,489（税込）
グループLINE・アプリでのサポート・2ヵ月
パーソナルトレーニング有効期限3ヵ月
ー４～１０㌔を最低限の目標にダイエット
1ヵ月8回15分より1ヵ月￥5,494割引
2ヵ月16回15分コース
￥99,990 ￥109,989（税込）
グループLINE・アプリでのサポート・3ヵ月
パーソナルトレーニング有効期限4ヵ月
1ヵ月8回15分より1ヵ月￥11,025割引
3ヵ月24回15分コース
￥134,900 ￥148,390（税込）
週2回～・短期集中コース
30分
1回30分・週2～4回。研究では筋トレは週4回～やったほうが継続率が高くなることがわかっています。トレーニング頻度が多いほうが体重・体脂肪は落ちやすくなります。
グループLINE・アプリでのサポート・1ヵ月
パーソナルトレーニング有効期限2ヵ月
1ヵ月8回30分コース
￥64,990 ￥71,489（税込）
グループLINE・アプリでのサポート・2ヵ月
パーソナルトレーニング有効期限3ヵ月
ー４～１０㌔を最低限の目標にダイエット
1ヵ月8回30分より1ヵ月￥5,544割引
2ヵ月16回30分コース
￥119,900 ￥131,890（税込）
グループLINE・アプリでのサポート・3ヵ月
パーソナルトレーニング有効期限4ヵ月
1ヵ月8回30分より1ヵ月￥11,025割引
3ヵ月24回30分コース
￥164,900 ￥181,390（税込）
週2回～・短期集中コース
40分
1回40分・週2～3回。研究では筋トレは週に2～3日、中2日でおこなうのが最も健康に良い。また筋トレは週に130分を超えると老化を早め、週に130分以下にすると健康にプラスに働きます。
グループLINE・アプリでのサポート・1ヵ月
パーソナルトレーニング有効期限2ヵ月
1ヵ月8回40分コース
￥69,990 ￥76,989（税込）
グループLINE・アプリでのサポート・2ヵ月
パーソナルトレーニング有効期限3ヵ月
ー４～１０㌔を最低限の目標にダイエット
1ヵ月8回40分より1ヵ月￥5,544割引
2ヵ月16回40分コース
￥129,900 ￥142,890（税込）
グループLINE・アプリでのサポート・3ヵ月
パーソナルトレーニング有効期限4ヵ月
1ヵ月8回40分より1ヵ月￥11,025割引
3ヵ月24回40分コース
￥179,900 ￥197,890（税込）
週2回・短期集中コース
60分
1回60分・週2回。中2～3日週2回60分の筋トレがボディメイクのスタンダード。1回60分で最大限トレーニングをおこなう。
グループLINE・アプリでのサポート・1ヵ月
パーソナルトレーニング有効期限2ヵ月
1ヵ月8回60分コース
￥79,990 ￥87,989（税込）
グループLINE・アプリでのサポート・2ヵ月
パーソナルトレーニング有効期限3ヵ月
ー４～１０㌔を最低限の目標にダイエット
1ヵ月8回60分より1ヵ月￥5,544割引
スタンダード
2ヵ月16回60分コース
￥149,900 ￥164,890（税込）
グループLINE・アプリでのサポート・3ヵ月
パーソナルトレーニング有効期限4ヵ月
1ヵ月8回60分より1ヵ月￥11,025割引
3ヵ月24回60分コース
￥209,900 ￥230,890（税込）
週2回～・短期集中コース
ー４～10㌔を最低限の目標にダイエット
何才からでも変われる。
理想の体に、
健康に綺麗な体に。
食が変われば
体は変わります。
結果が出るSERVICE
入会金０円
全額返金保証
30日以内なら、理由一切関係なし、全額返金保証します。
専属の
パーソナルトレーナー
あなた専属のトレーナーと
パーソナルトレーニング。
専属の管理栄養士
LINEで食事のコーチングサポート、24時間いつでも質問OK。
プライベートジム
他の、お客様とは合わないで
トレーニングできます。
グループLINE
専属の管理栄養士とトレーナーでチームを組み、週5日間食事・睡眠・健康・ダイエット・ボディメイク・メンタルのサポート、コーチングをおこないす。
専用のアプリ
食事管理専用のアプリで食事の管理をおこないます。炭水化物・タンパク質・脂質のカロリーバランスが重要です。
ウェアー・ソックス
シューズ・タオル
無料で貸し出し。
手ぶらで来店できます。
体組成計
会員様は、携帯で体組成計の
結果を管理できます。
シャワールーム完備
シャワーを浴びて、帰宅できます。
オーガニックファインバブル、塩素除去９９％。３モード搭載＝ストレート、ジェット、ミストでお肌、髪の毛、頭皮ケア、口腔ケアで綺麗になり ます。
水素水
水素水、飲み放題。
お子様を連れて
お子様を連れてのトレーニングできます。
1ヵ月、維持期をもうけることが大切です。
リバウンドしない体を作ります。
ダイエットを長く、続けることは健康にとってもマイナスに働き、体重も落ちなくなり、リバウンドしやすくなります。
維持期（普通に食事をしている時）に筋力トレーニングをしてあげると、体力が向上して、筋力が向上します。体のラインが変わり、代謝が上がり、瘦せやすい体になります。
ダイエット期
2ヵ月
維持期
1ヵ月
食が変われば、
体は変わります。
健康になれば体は変わっていきます。
健康に価値ある食だけをコーチングしていきます。
健康体になり、体の内側から綺麗になります。
1回15分～で変われる。
何歳になっても体は変わります。
筋力トレーニングは
週に130分以下にする。
週に2～3日が最も健康に良い。
1日15分の運動で体は綺麗になる。
ウォーキングなどの活発な運動を1日15分（週に75分）行うだけでも、
高血圧・糖尿病・心臓病・脳卒中・がんなどの予防・改善につながり、
早期死亡のリスクを23%減少できるという。
またウォーキングなどにプラスして1回15分の筋トレを週２～３日おこなうだけで、
これらのリスクはさらに減少し、筋力が向上することもわかっています。
ウォーキングなどの中強度の運動を1日15分間行うだけでも、心血管疾患の発症リスクを17%、がんの発症リスクを7%減らすことができることが示された。
がんの部位別にみると、1日15分間の運動により、肺がん・肝臓がん・子宮体がん・結腸がん・乳がんなどのリスクは3～11%低下した。頭頸部がん・骨髄性白血病、骨髄腫、胃の噴門部のがんのリスクは14～26%低下した。
これらに筋トレやHIITを週２～３日おこなうと、さらにリスクは低下することがわかっています。
筋トレは週に30～60分の範囲で最も、健康に綺麗になる効果が高く
130分を超えると健康に悪影響を及ぼします。
筋トレの時間が130～140分を超える人たちでは、筋トレをやらない人たちより（糖尿病以外の）疾病リスクが上昇し死亡リスクも高まることが分かりました。
分析の結果、筋トレをおこなうと、やらないよりも、心血管疾患になるリスクが１７％、全がんリスクが１２％、糖尿病のリスクが１７％、死亡リスクが１５％、それぞれ低下しました。
時間との関係を詳しくみると、最もリスクが低下した筋トレの時間は、心血管疾患で週60分（18％低下）、がんでは週30分（9％低下）、総死亡では週40分（17％低下）でした。総死亡・がん・心血管疾患については週30～60分の範囲で最もリスクが低くなり、筋トレの時間が週130分～140分を超えると、やればやるほどリスクが高まる、という結果が出たのです（ただし、糖尿病だけは、週60分でリスクが17％低下した後も、やればやるほどリスクは下がりました）。
｜組み合わせ効果 / 総死亡
世界保健機関（WHO）のガイドラインでは、健康促進のために「有酸素運動の身体活動に加えて、筋トレを実施する」ことを推奨しています。今回の研究でも、筋トレや有酸素運動を単独で行うよりも、組み合わせたほうが、総死亡、心血管疾患死亡、全がん死亡のリスクが下がっています。
｜組み合わせ効果 / 心血管疾患死亡
｜組み合わせ効果 / 全がん死亡
筋力トレーニングは、週に2~3日が最も健康を促進します。
WHO(世界保健機関)のガイドラインは、身体活動の内容や行う時間や頻度、強度について、推奨される目標を示しています。特徴は3点あります。
1）大前提として、毎週、一定の時間の有酸素運動をする
2）その上で、週に何回か筋トレをする
3）加えて、動かないでじっとしている時間を減らす
まず有酸素運動についてです。ガイドラインは、週に150～300分の中等度の強度の有酸素運動、あるいは75～150分の高い強度の有酸素運動をするのが望ましいとしています。中強度と高強度の有酸素運動を組み合わせて、同程度になるようにすることも可能です。
今回の研究結果は、欧州心臓病学会(ESC)や世界保健機関(WHO)などが策定した「筋力運動と有酸素運動の両方を推奨する運動・身体活動ガイドライン」の確かさを裏付けるものとしている。
ガイドラインでは、中強度の有酸素運動を週に150分、筋トレを週に2~3日行うことが奨励されている。
中強度・高強度を組み合わせた有酸素運動を週に150分（HIITを週に2～3日）、筋力トレーニングを週に2~3日がもっとも健康を促進し、若返り、体重・体脂肪を落とします。