ダイエットは、維持期を作るのが大切。


成功するダイエットは、維持期をつくる‼
ダイエット期間は、長くても
2ヶ月にするのが理想
2ヶ月ダイエットをしたら、1ヶ月は維持期をつくる。
それを繰り返すことで、
理想の体重、体脂肪にしていく。
これを短い期間に、変えると
2週間は、ダイエット期間で
1週間は維持期にするといいでしょう。
基本的には、ダイエット期間は
ケトジェニックダイエット=糖質制限で
維持期間は、ローファットダイエット気味を意識するといいでしょう。 (ケトジェニックダイエットのほうが、健康にとって有効)
本当に、維持したい体ができたときには、食事の回数を減らす。
16時間は、食べない時間を作ることが体が錆びるのを抑えてくれる。
そして定期的に(例えばチートデイの次の日は24時間のプチ断食をするなど)断食をするのが
健康的にも、老化を抑えるうえでも有効になってきます。
体重を落としたいときには
食事に回数を増やし、代謝を下げないようにする。
食事の回数を増やすことで、筋肉分解を減らし(筋肉が減るのを抑え)体脂肪を落とす。
体重を維持したい体ができたら
食事の回数を減らす。
これを意識するといいでしょう。
そして大切なのが、食事だけで
ダイエットをすると
体重が落ちても、筋肉ばかり
落ちて、体脂肪が減らないことです。
筋肉を減らさないために、代謝を高い状態に保つために
トレーニングの習慣化が、大切です。
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