ダイエットは、維持期を作るパート２
ダイエットは、最高でも8週間にすると良い
8週間ダイエットをおこなって
4週間は維持期する
もちろん維持期にもトレーニング、運動をおこなうことで
より体力が上がってきて
その後のダイエットで体重が落ちやすくなる。
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ダイエットは、維持期を作るのが大切。
成功するダイエットは、維持期をつくる‼
ダイエット期間は、長くても
2ヶ月にするのが理想
2ヶ月ダイエットをしたら、1ヶ月は維持期をつくる。
トレーニングをしなくなると、体重は確実に落ちなくなる。
トレーニングをしなくては、体重は確実に落ちなくなる。
トレーニング、特に無酸素運動(筋トレ)をしないと
年々、筋肉・体力は減っていきます。
ダンベルデッドリフト
女性向けのダンベルデッドリフト このフォームは、 大腿四頭筋に効かないように、 ハムストリング、お尻に効かせながら ダンベルを使うことによって 背中の真ん中の筋肉、 脊柱起立筋を鍛えていきます。
ダイエットの味方
ダイエット、健康、美容にも
必須脂肪酸の、オメガ６、オメガ３の割合が重要です。
オメガ３を意識して摂らないと、すぐにオメガ６過多になります。
オメガ６の過多になると、肥満、病気、老化のリスクが高まります。
チートデイ（ずるをする日）
基本、ダイエットにも、病気にも、老化にも
糖質を制限することが、もっとも効果的です。
糖質制限というのは、糖質１３０ｇ以下のことをいい
これを長く、続けるとインスリン抵抗性といって
インスリンの効きが悪くなります。
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