HIIT×有酸素
5分で、おこなえるトレーニング・HIIT
HIITの後に、有酸素運動をおこなうと
体脂肪は落ちやすくなります。
結果が出るSERVICE
入会金無料
駐車場無料
入会金０円、
駐車場無料でご用意しています。
プライベートジム
5分でできるトレーニング・HIITをおこなっていきます。HIITの後に、20～40分の有酸素運動をおこないます。24ｈ予約可能になります。
LINE
毎週月曜日に、短期集中コースで送られた
コーチングの1部を共有します。
有酸素・HIITルーム
ご希望の会員様は、予約をすればトレーニング後か前に、有酸素運動ができます。有酸素運動の6倍の脂肪燃焼効果があるスプリント8＝HIITもおこなえます。
ウェアー・ソックス
シューズ・タオル
無料で貸し出し。
手ぶらで来店できます。
体組成計
会員様は、携帯で体組成計の
結果を管理できます。
シャワールーム完備
シャワーを浴びて、帰宅できます。
オーガニックファインバブル、塩素除去９９％。３モード搭載＝ストレート、ジェット、ミストでお肌、髪の毛、頭皮ケア、口腔ケアで綺麗になります。
水素水
水素水、飲み放題。
お子様を連れて
お子様を連れてのトレーニングできます。
ペアトレ
ペアトレなら、お一人様料金25％OFF。
夫婦、カップル、友達、同僚など一緒に
ペアトレーニング。
HIIT、1回5分 or 20分
＊HIIT、週2～3回、1回5分でおこなえる脂肪燃焼効果、老化予防効果、健康増進効果の
最も高い、トレーニングと考えられています。
HIITの後に有酸素運動をおこなうと、もっとも体脂肪を落とします。HIITと有酸素運動はセットでおこないます。
＊体力的にキツイ時は、有酸素運動だけをおこないます。
有酸素運動、1回20～40分
＊ご希望の会員様は、予約をとればトレーニング前後に、有酸素運動orHIITができます。
1回の最大の有酸素は40分、1日の最大運動時間は90分以下にする。
有酸素運動は、週に150～300分おこなうと、健康を促進し、体脂肪は落ちやすくなります。
自宅でもできる
最も効果の高いトレーニングHIIT
健康を増進する遺伝子、サーチュイン遺伝子・別名「長寿遺伝子」と
古い細胞を、新しく入れ替える「オートファージ」を
最も活性化させるトレーニング
HIIT（高強度インターバルトレーニング）もコーチングしていきます。
5分でおこなえる脂肪燃焼効果、老化予防効果、健康増進効果の
最も高い、トレーニングと考えられています。
HIITの後に有酸素運動をおこなうと、もっとも体脂肪を落とします。
他にはない、有酸素×HIITルームがあるからこそ
他にはない、結果を得られます。
HIITの後に、有酸素運動をおこなうと
体脂肪は落ちやすくなります。
20分間でおこなう超効率的プログラム「スプリント8」
有酸素運動より、約6倍の脂肪燃焼効果。
自宅でもできる、5分でできるHIITと、
スプリント8 もおこなえます。1回20分で行うHIITプログラムです。HIITは高強度のトレーニングを短時間で行うことで脂肪燃焼効果は有酸素運動の約6倍といわれています。
また細胞を若返りさせる＝体の中から若返る「オートファージ」「長寿遺伝子」を最も活性化させる運動です。
最も健康効果、若返り効果が高い運動であることがわかっています。
HIIT×有酸素
週に2～3日の、HIITが健康を促進し
体脂肪を落ちやすくします。
HIIT×有酸素・有効期限1ヵ月
1ヵ月8回・HIIT×有酸素
￥44,000（税込）
HIIT×有酸素・有効期限1ヵ月
1ヵ月12回・HIIT×有酸素
￥59,880（税込）
ペアトレ
HIIT×有酸素
週に2～3日の、HIITが健康を促進し
体脂肪を落ちやすくします。
夫婦、友達、カップル、同僚など
2人ペアで体を変えていきます。
通常コースよりお一人様料金25％OFF
HIIT×有酸素・有効期限1ヵ月
ペアトレ1ヵ月8回・HIIT×有酸素
￥66,000（税込）
お一人様￥33,000
通常コースよりお一人様料金25％OFF
HIIT×有酸素・有効期限1ヵ月
ペアトレ1ヵ月12回・HIIT×有酸素
￥89,800（税込）
お一人様￥44,900
様々なコース、パーソナルトレーニング20分～始められるので、
始めやすい、通いやすい。
パーソナルトレーニング1回3,740円〜始められます！
分割払い対応しています。
パーソナルジムファンクでは、クレジットカードを用いた分割払いをご利用いただけます。
お支払い回数は一括〜24回払いと幅広くお選びいいただけるため、計画的にご入会いただけます。
最高24回払いまでご利用いただけます。
月々1,449円〜通える！
ご利用いただけるクレジットカードは下記をご参照ください。
1日15分の運動で、早期死亡のリスク23％減少！肥満の可能性も減少します。
ウォーキングなどの活発な運動を1日15分（週に75分）行うだけでも、
高血圧・糖尿病・心臓病・脳卒中・がんなどの予防・改善につながり、
早期死亡のリスクを23%減少できるという。
またウォーキングなどにプラスして1回15分の筋トレを週２～３日おこなうだけで、
これらのリスクはさらに減少し、筋力が向上することもわかっています。
ウォーキングなどの中強度の運動を1日15分間行うだけでも、心血管疾患の発症リスクを17%、がんの発症リスクを7%減らすことができることが示された。
がんの部位別にみると、1日15分間の運動により、肺がん・肝臓がん・子宮体がん・結腸がん・乳がんなどのリスクは3～11%低下した。
頭頸部がん・骨髄性白血病、骨髄腫、胃の噴門部のがんのリスクは14～26%低下した。
これらに筋トレやHIITを週２～３日おこなうと、さらに病気と肥満のリスクは低下することがわかっています。
筋力トレーニングは、週に2~3日が最も健康を促進します。
WHO(世界保健機関)のガイドラインは、身体活動の内容や行う時間や頻度、強度について、推奨される目標を示しています。特徴は3点あります。
1）大前提として、毎週、一定の時間の有酸素運動をする
2）その上で、週に何回か筋トレをする
3）加えて、動かないでじっとしている時間を減らす
有酸素運動は週に150～300分が
健康を促進します。
例えば、30分の早歩きを週に5回で、150分
ガイドラインは、週に150～300分の中等度の強度の有酸素運動、あるいは75～150分の高い強度の有酸素運動をするのが望ましいとしています。
中強度と高強度の有酸素運動を組み合わせて、同程度になるようにすることも可能です。
今回の研究結果は、欧州心臓病学会(ESC)や世界保健機関(WHO)などが策定した
「筋力運動と有酸素運動の両方を推奨する運動・身体活動ガイドライン」の確かさを裏付けるものとしている。
ガイドラインでは、中強度の有酸素運動を週に150分、筋トレを週に2~3日行うことが奨励されている。
中強度・高強度を組み合わせた有酸素運動を週に150分（HIITを週に2～3日）、
筋力トレーニングを週に2~3日がもっとも健康を促進し、若返り、体重・体脂肪を落とします。
｜組み合わせ効果 / 総死亡
｜組み合わせ効果 / 心血管疾患死亡
｜組み合わせ効果 / 全がん死亡
メンタルヘルスを改善するのに
運動は薬よりも効果的
南オーストラリア大学による別の研究では、運動はメンタルヘルスを改善するための、優れたアプローチにもなることが示された。メンタルヘルスを改善するのに運動は薬よりも効果的だという。
研究グループは今回、97件の研究と1,039件の試験を解析した。対象となった参加者の数は、13万人近くに上る。
その結果、ウォーキング・筋トレなどの運動は、うつ病、不安症、精神的な苦痛など、メンタルヘルス不調の症状を改善するのに非常に有益であることが示された。
運動を12週間(3ヵ月)行っただけで、うつ病などのメンタル症状を軽減する効果を期待できるという。
筋力トレーニングは
健康な体、理想な体、動ける体にはかかせない。
運動を習慣化することが大切です。
筋トレは週に30～60分の範囲で最も、健康に綺麗になる効果が高く
週に100分を超えると、健康への効果が低くなる。
130分を超えると健康に悪影響を及ぼします。
筋トレの時間が130～140分を超える人たちでは、筋トレをやらない人たちより（糖尿病以外の）疾病リスクが上昇し死亡リスクも高まることが分かりました。
分析の結果、筋トレをおこなうと、やらないよりも、心血管疾患になるリスクが１７％、
全がんリスクが１２％、糖尿病のリスクが１７％、死亡リスクが１５％、それぞれ低下しました。
時間との関係を詳しくみると、最もリスクが低下した筋トレの時間は、心血管疾患で週60分（18％低下）、
がんでは週30分（9％低下）、総死亡では週40分（17％低下）でした。
総死亡・がん・心血管疾患については週30～60分の範囲で最もリスクが低くなり、
筋トレの時間が週130分～140分を超えると、やればやるほどリスクが高まる、という結果が出たのです（ただし、糖尿病だけは、週60分でリスクが17％低下した後も、やればやるほどリスクは下がりました）。