ファーストクラス
ペアパーソナルトレーニング
30分
予約をとれば、トレーニングの前後でも、
トレーニングがない日でも、有酸素・HIITルームを
ご利用いただけます。
筋トレ×有酸素×HIIT
もっとも健康を促進し
もっとも若返り
もっとも体重・体脂肪を落とす運動です。
ペアトレ、お一人様30％OFF
月額＝集中コースを終えて維持したい会員様
月額のみ有酸素・HIITルーム無料。
ペアパーソナルトレーニング2回30分
￥19,560 ￥21,516（税込）
1回￥6,990 ⇒ お一人様1回￥4,890
＋
無料で有酸素・HIITルーム使い放題
ペアトレ、お一人様30％OFF
回数券＝有効期限2ヵ月
ペアパーソナルトレーニング5回30分
￥41,900 ￥46,090（税込）
1回￥5,990 ⇒ お一人様1回￥4,190
＋
￥13,980で有酸素・HIITルーム使い放題
ペアトレ、お一人様30％OFF
回数券＝有効期限3ヵ月
ペアパーソナルトレーニング10回30分
￥69,800 ￥76,780（税込）
1回￥4,990 ⇒ お一人様1回￥3,490
＋
￥13,980で有酸素・HIITルーム使い放題
ペアトレ、お一人様30％OFF
回数券＝有効期限4ヵ月
ペアパーソナルトレーニング15回30分
￥83,700 ￥92,070（税込）
1回￥3,990 ⇒ お一人様1回￥2,790
＋
￥13,980で有酸素・HIITルーム使い放題
ファーストクラス
ペアパーソナルトレーニング
40分
予約をとれば、トレーニングの前後でも、
トレーニングがない日でも、有酸素・HIITルームを
ご利用いただけます。
筋トレ×有酸素×HIIT
もっとも健康を促進し
もっとも若返り
もっとも体重・体脂肪を落とす運動です。
ペアトレ、お一人様30％OFF
月額＝集中コースを終えて維持したい会員様
月額のみ有酸素・HIITルーム無料。
ペアパーソナルトレーニング2回40分
￥20,960 ￥23,056（税込）
1回￥7,490 ⇒ お一人様1回￥5,240
＋
無料で有酸素・HIITルーム使い放題
ペアトレ、お一人様30％OFF
回数券＝有効期限2ヵ月
ペアパーソナルトレーニング5回40分
￥45,400 ￥49,940（税込）
1回￥6,490 ⇒ お一人様1回￥4,540
＋
￥13,980で有酸素・HIITルーム使い放題
ペアトレ、お一人様30％OFF
回数券＝有効期限3ヵ月
ペアパーソナルトレーニング10回40分
￥76,800 ￥84,480（税込）
1回￥5,490 ⇒ お一人様1回￥3,840
＋
￥13,980で有酸素・HIITルーム使い放題
ペアトレ、お一人様30％OFF
回数券＝有効期限4ヵ月
ペアパーソナルトレーニング15回40分
￥94,200 ￥103,620（税込）
1回￥4,490 ⇒ お一人様1回￥3,140
＋
￥13,980で有酸素・HIITルーム使い放題
ファーストクラス
ペアパーソナルトレーニング
60分
予約をとれば、トレーニングの前後でも、
トレーニングがない日でも、有酸素・HIITルームを
ご利用いただけます。
筋トレ×有酸素×HIIT
もっとも健康を促進し
もっとも若返り
もっとも体重・体脂肪を落とす運動です。
ペアトレ、お一人様30％OFF
月額＝集中コースを終えて維持したい会員様
月額のみ有酸素・HIITルーム無料。
ペアパーソナルトレーニング2回60分
￥25,200 ￥27,720（税込）
1回￥9,000 ⇒ お一人様1回￥6,300
＋
無料で有酸素・HIITルーム使い放題
ペアトレ、お一人様30％OFF
回数券＝有効期限2ヵ月
ペアパーソナルトレーニング5回60分
￥56,000 ￥61,600（税込）
1回￥8,000 ⇒ お一人様1回￥5,600
＋
￥13,980で有酸素・HIITルーム使い放題
ペアトレ、お一人様30％OFF
回数券＝有効期限3ヵ月
ペアパーソナルトレーニング10回60分
￥97,800 ￥107,580（税込）
1回￥6,990 ⇒ お一人様1回￥4,890
＋
￥13,980で有酸素・HIITルーム使い放題
ペアトレ、お一人様30％OFF
回数券＝有効期限4ヵ月
ペアパーソナルトレーニング15回60分
￥125,700 ￥138,270（税込）
1回￥5,990 ⇒ お一人様1回￥4,190
＋
￥13,980で有酸素・HIITルーム使い放題
ペアパーソナルトレーニング
ファーストクラス
筋トレ×有酸素×HIITが運動で
もっとも健康を促進し
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結果が出るSERVICE
入会金０円
全額返金保証
30日以内なら、理由一切関係なし、全額返金保証します。
LINE
毎週月曜日に管理栄養士・トレーナーからの食、運動、睡眠、健康、ダイエットボディメイクについての情報を共有します。
ウェアー・ソックス
シューズ・タオル
無料で貸し出し。
手ぶらで来店できます。
シャワーを浴びて、帰宅できます。
オーガニックファインバブル、塩素除去９９％。３モード搭載＝ストレート、ジェット、ミストでお肌、髪の毛、頭皮ケア、口腔ケアで綺麗になります。
お子様を連れて
お子様を連れてのトレーニングできます。
専属の
パーソナルトレーナー
あなた専属のトレーナーと
パーソナルトレーニング。
有酸素・HIITルーム
ご希望の会員様は、予約をすれば自由に有酸素運動ができます。有酸素運動の6倍の脂肪燃焼効果があるスプリント8＝HIITもおこなえます。トレーニング前後に有酸素をおこなうと、体重・体脂肪は落ちやすくなります。
体組成計
会員様は、携帯で体組成計の
結果を管理できます。
水素水
水素水、飲み放題。
プライベートジム
他の、お客様とは合わないで
トレーニングできます。
ペアでのパーソナルトレーニングなら
お一人様、30％OFF。
夫婦で、カップルで、同僚・友達と
ペアで体を変えていきます。
他にはない、有酸素×HIITルームがあるからこそ
他にはない、結果を得られます。
筋力トレーニングの前か後に、HIITか有酸素運動をおこなうと
最大限に健康を促進し、体重・体脂肪を落とします。
20分間でおこなう超効率的プログラム「スプリント8」
有酸素運動より、約6倍の脂肪燃焼効果。
筋力トレーニング×有酸素運動×HIITが最も総死亡率、病気のリスクを下げると同時に、体重・体脂肪を落とします。スプリント8 もおこなえます。1回20分で行うHIITプログラムです。HIITは高強度のトレーニングを短時間で行うことで脂肪燃焼効果は有酸素運動の約6倍といわれています。また細胞を若返りさせる＝体の中から若返る「オートファージ」「長寿遺伝子」を最も活性化させる運動です。最も健康効果、若返り効果が高い運動であることがわかっています。
心拍計で、脂肪燃焼効果の高い、心拍数を計りながら、効率的に有酸素運動をおこなえます。
心拍計、トレッドミル、フィットネスバイクをBluetoothでつなぎ、脂肪燃焼効果のもっとも高い心拍数120～130をコントロールしながら、効果的に有酸素運動をおこなえます。
｜組み合わせ効果 / 総死亡
世界保健機関（WHO）のガイドラインでは、健康促進のために「有酸素運動の身体活動に加えて、筋トレを実施する」ことを推奨しています。今回の研究でも、筋トレや有酸素運動を単独で行うよりも、組み合わせたほうが、総死亡、心血管疾患死亡、全がん死亡のリスクが下がっています。
｜組み合わせ効果 / 心血管疾患死亡
｜組み合わせ効果 / 全がん死亡
筋力トレーニングは健康な体、綺麗な体にかかせない、
習慣化することが大切です。一般的なジムとの併用もオススメします。
一般的なジム、自宅でも、筋力トレーニングをおこなえるようにコーチングしていきます。筋力トレーニングは週に30～60分が健康効果が高くなり、週に130分～140分を超えると健康にとって悪影響をおよぼし、老化を促進します。また健康に綺麗になりたいなら週に2～3回の筋力トレーニングが必要です。
1回15分～で変われる。
何歳になっても体は変わります。
筋力トレーニングは
週に130分以下にする。
週に2～3日が最も健康に良い。
1日15分の運動で体は綺麗になる。
ウォーキングなどの活発な運動を1日15分（週に75分）行うだけでも、
高血圧・糖尿病・心臓病・脳卒中・がんなどの予防・改善につながり、
早期死亡のリスクを23%減少できるという。
またウォーキングなどにプラスして1回15分の筋トレを週２～３日おこなうだけで、
これらのリスクはさらに減少し、筋力が向上することもわかっています。
ウォーキングなどの中強度の運動を1日15分間行うだけでも、心血管疾患の発症リスクを17%、がんの発症リスクを7%減らすことができることが示された。
がんの部位別にみると、1日15分間の運動により、肺がん・肝臓がん・子宮体がん・結腸がん・乳がんなどのリスクは3～11%低下した。頭頸部がん・骨髄性白血病、骨髄腫、胃の噴門部のがんのリスクは14～26%低下した。
これらに筋トレやHIITを週２～３日おこなうと、さらにリスクは低下することがわかっています。
1ヵ月、維持期をもうけることが大切です。
リバウンドしない体を作ります。
ダイエットを長く、続けることは健康にとってもマイナスに働き、体重も落ちなくなり、リバウンドしやすくなります。
維持期（普通に食事をしている時）に筋力トレーニングをしてあげると、体力が向上して、筋力が向上します。体のラインが変わり、代謝が上がり、瘦せやすい体になります。
ダイエット期
2ヵ月
維持期
1ヵ月
筋トレは週に30～60分の範囲で最も、健康に綺麗になる効果が高く
130分を超えると健康に悪影響を及ぼします。
筋トレの時間が130～140分を超える人たちでは、筋トレをやらない人たちより（糖尿病以外の）疾病リスクが上昇し死亡リスクも高まることが分かりました。
分析の結果、筋トレをおこなうと、やらないよりも、心血管疾患になるリスクが１７％、全がんリスクが１２％、糖尿病のリスクが１７％、死亡リスクが１５％、それぞれ低下しました。
時間との関係を詳しくみると、最もリスクが低下した筋トレの時間は、心血管疾患で週60分（18％低下）、がんでは週30分（9％低下）、総死亡では週40分（17％低下）でした。総死亡・がん・心血管疾患については週30～60分の範囲で最もリスクが低くなり、筋トレの時間が週130分～140分を超えると、やればやるほどリスクが高まる、という結果が出たのです（ただし、糖尿病だけは、週60分でリスクが17％低下した後も、やればやるほどリスクは下がりました）。
筋力トレーニングは、週に2~3日が最も健康を促進します。
WHO(世界保健機関)のガイドラインは、身体活動の内容や行う時間や頻度、強度について、推奨される目標を示しています。特徴は3点あります。
1）大前提として、毎週、一定の時間の有酸素運動をする
2）その上で、週に何回か筋トレをする
3）加えて、動かないでじっとしている時間を減らす
まず有酸素運動についてです。ガイドラインは、週に150～300分の中等度の強度の有酸素運動、あるいは75～150分の高い強度の有酸素運動をするのが望ましいとしています。中強度と高強度の有酸素運動を組み合わせて、同程度になるようにすることも可能です。
今回の研究結果は、欧州心臓病学会(ESC)や世界保健機関(WHO)などが策定した「筋力運動と有酸素運動の両方を推奨する運動・身体活動ガイドライン」の確かさを裏付けるものとしている。
ガイドラインでは、中強度の有酸素運動を週に150分、筋トレを週に2~3日行うことが奨励されている。
中強度・高強度を組み合わせた有酸素運動を週に150分（HIITを週に2～3日）、筋力トレーニングを週に2~3日がもっとも健康を促進し、若返り、体重・体脂肪を落とします。