筋力トレーニングは、週に2~3日が最も健康を促進します。

WHO(世界保健機関)のガイドラインは、身体活動の内容や行う時間や頻度、強度について、推奨される目標を示しています。特徴は3点あります。
 

1）大前提として、毎週、一定の時間の有酸素運動をする
 

2）その上で、週に何回か筋トレをする
 

3）加えて、動かないでじっとしている時間を減らす

まず有酸素運動についてです。ガイドラインは、週に150～300分の中等度の強度の有酸素運動、あるいは75～150分の高い強度の有酸素運動をするのが望ましいとしています。中強度と高強度の有酸素運動を組み合わせて、同程度になるようにすることも可能です。

今回の研究結果は、欧州心臓病学会(ESC)や世界保健機関(WHO)などが策定した「筋力運動と有酸素運動の両方を推奨する運動・身体活動ガイドライン」の確かさを裏付けるものとしている。

ガイドラインでは、中強度の有酸素運動を週に150分、筋トレを週に2~3日行うことが奨励されている。

また、中強度・高強度を組み合わせた有酸素運動を週に150分（HIITを週に2～3日）、筋力トレーニングを週に2~3日がもっとも健康を促進し、体重・体脂肪を落とします。

週に有酸素運動、筋トレ、HIIT(高強度インターバルトレーニング)を組み合わせることで、体重、体脂肪の減少に最も効果的ですし、健康にとっても最も良いといえます。