バルクアップ・ボディメイク
週2～4回・30分
筋肉量を増やして
理想の体に、太らない体に、動ける体になる。
一般的なジムとの併用もオススメします。
オンラインでもコーチングします。
グループLINE・アプリでのサポート・1ヵ月
パーソナルトレーニング有効期限2ヵ月
1ヵ月8回30分コース
￥64,990 ￥71,489（税込）
グループLINE・アプリでのサポート・2ヵ月
パーソナルトレーニング有効期限3ヵ月
1ヵ月8回30分より1ヵ月￥5,544割引
2ヵ月16回30分コース
￥119,900 ￥131,890（税込）
グループLINE・アプリでのサポート・3ヵ月
パーソナルトレーニング有効期限4ヵ月
1ヵ月8回30分より1ヵ月￥11,025割引
3ヵ月24回30分コース
￥164,900 ￥181,390（税込）
バルクアップ・ボディメイク
週2～3回・40分
筋肉量を増やして
理想の体に、太らない体に、動ける体になる。
一般的なジムとの併用もオススメします。
オンラインでもコーチングします。
グループLINE・アプリでのサポート・1ヵ月
パーソナルトレーニング有効期限2ヵ月
1ヵ月8回40分コース
￥69,990 ￥76,989（税込）
グループLINE・アプリでのサポート・2ヵ月
パーソナルトレーニング有効期限3ヵ月
1ヵ月8回40分より1ヵ月￥5,544割引
2ヵ月16回40分コース
￥129,900 ￥142,890（税込）
グループLINE・アプリでのサポート・3ヵ月
パーソナルトレーニング有効期限4ヵ月
1ヵ月8回40分より1ヵ月￥11,025割引
3ヵ月24回40分コース
￥179,900 ￥197,890（税込）
バルクアップ・ボディメイク
週2回・60分
筋肉量を増やして
理想の体に、太らない体に、動ける体になる。
一般的なジムとの併用もオススメします。
オンラインでもコーチングします。
グループLINE・アプリでのサポート・1ヵ月
パーソナルトレーニング有効期限2ヵ月
1ヵ月8回60分コース
￥79,990 ￥87,989（税込）
グループLINE・アプリでのサポート・2ヵ月
パーソナルトレーニング有効期限3ヵ月
1ヵ月8回60分より1ヵ月￥5,544割引
スタンダード
2ヵ月16回60分コース
￥149,900 ￥164,890（税込）
グループLINE・アプリでのサポート・3ヵ月
パーソナルトレーニング有効期限4ヵ月
1ヵ月8回60分より1ヵ月￥11,025割引
3ヵ月24回60分コース
￥209,900 ￥230,890（税込）
バルクアップ
ボディメイク
筋肉量を増やして
理想の体に。
2ヵ月増量期、1ヵ月減量期を繰り返し
理想の体にボディメイクする。
太らない体に、動ける体に。
結果が出るSERVICE
入会金０円
全額返金保証
30日以内なら、理由一切関係なし、全額返金保証します。
専属の
パーソナルトレーナー
あなた専属のトレーナーと
パーソナルトレーニング。
専属の管理栄養士
LINEで食事のコーチングサポート、24時間いつでも質問OK。
プライベートジム
他の、お客様とは合わないで
トレーニングできます。
グループLINE
専属の管理栄養士とトレーナーでチームを組み、週5日間食事・睡眠・健康・ダイエット・ボディメイク・メンタルのサポート、コーチングをおこないす。
専用のアプリ
食事管理専用のアプリで食事の管理をおこないます。炭水化物・タンパク質・脂質のカロリーバランスが重要です。
ウェアー・ソックス
シューズ・タオル
無料で貸 し出し。
手ぶらで来店できます。
体組成計
会員様は、携帯で体組成計の
結果を管理できます。
シャワールーム完備
シャワーを浴びて、帰宅できます。
オーガニックファインバブル、塩素除去９９％。３モード搭載＝ストレート、ジェット、ミストでお肌、髪の毛、頭皮ケア、口腔ケアで綺麗になります。
水素水
水素水、飲み放題。
お子様を連れて
お子様を連れてのトレーニングできます。
減量期1ヵ月、増量期2ヵ月
筋肉量を増やし、理想の体にボディメイクする。
太らない体に、動ける体に。
2ヵ月で10％の体重増量と、1ヵ月で5％の減量を繰り返し筋肉量を増やして、体力向上とともに、理想の体にボディメイクします。筋肉量が増えることで、太りにくい体になります。瘦せ型の人は増量期から始め、体脂肪が多い人は減量期から始めます。
増量期
2ヵ月
減量期
1ヵ月
食が変わると
体は変わります。
増量期でも、腸内環境を崩さないように
健康に良い、食事をコーチングしていきます。
体の中から、綺麗な体にしていきます。
筋トレは週に30～60分の範囲で最も、健康に綺麗になる効果が高く
130分を超えると健康に悪影響を及ぼします。
筋トレの時間が130～140分を超える人たちでは、筋トレをやらない人たちより（糖尿病以外の）疾病リスクが上昇し死亡リスクも高まることが分かりました。
分析の結果、筋トレをおこなうと、やらないよりも、心血管疾患になるリスクが１７％、全がんリスクが１２％、糖尿病のリスクが１７％、死亡リスクが１５％、それぞれ低下しました。
時間との関係を詳しくみると、最もリスクが低下した筋トレの時間は、心血管疾患で週60分（18％低下）、がんでは週30分（9％低下）、総死亡では週40分（17％低下）でした。総死亡・がん・心血管疾患については週30～60分の範囲で最もリスクが低くなり、筋トレの時間が週130分～140分を超えると、やればやるほどリスクが高まる、という結果が出たのです（ただし、糖尿病だけは、週60分でリスクが17％低下した後も、やればやるほどリスクは下がりました）。
筋力トレーニングは、週に2~3日が最も健康を促進します。
WHO(世界保健機関)のガイドラインは、身体活動の内容や行う時間や頻度、強度について、推奨される目標を示しています。特徴は3点あります。
1）大前提として、毎週、一定の時間の有酸素運動をする
2）その上で、週に何回か筋トレをする
3）加えて、動かないでじっとしている時間を減らす
まず有酸素運動についてです。ガイドラインは、週に150～300分の中等度の強度の有酸素運動、あるいは75～150分の高い強度の有酸素運動をするのが望ましいとしています。中強度と高強度の有酸素運動を組み合わせて、同程度になるようにすることも可能です。
今回の研究結果は、欧州心臓病学会(ESC)や世界保健機関(WHO)などが策定した「筋力運動と有酸素運動の両方を推奨する運動・身体活動ガイドライン」の確かさを裏付けるものとしている。
ガイドラインでは、中強度の有酸素運動を週に150分、筋トレを週に2~3日行うことが奨励されている。
中強度・高強度を組み合わせた有酸素運動を週に150分（HIITを週に2～3日）、筋力トレーニングを週に2~3日がもっとも健康を促進し、若返り、体重・体脂肪を落とします。
｜組み合わせ効果 / 総死亡
世界保健機関（WHO）のガイドラインでは、健康促進のために「有酸素運動の身体活動に加えて、筋トレを実施する」ことを推奨しています。今回の研究でも、筋トレや有酸素運動を単独で行うよりも、組み合わせたほうが、総死亡、心血管疾患死亡、全がん死亡のリスクが下がっています。
｜組み合わせ効果 / 心血管疾患死亡
｜組み合わせ効果 / 全がん死亡
